شقاوة بنات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


احلى شقاوة شقاوة البنات
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 أسباب ظهور الكرش

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد الرسائل : 122
تاريخ التسجيل : 09/06/2008

أسباب ظهور الكرش Empty
مُساهمةموضوع: أسباب ظهور الكرش   أسباب ظهور الكرش Emptyالإثنين يوليو 07, 2008 6:56 pm

أسباب ظهور الكرش

1-كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.

2-قلة الحركة و الخمول و كثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.

3- ابتلاع الهواء اثناء تناول المشروبات والاطعمة بسبب الاستعجال في
الأكل مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والامعاء.

4-النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم اوقات الوجبات.

5-التدخين والشيشة مما يؤدي الى كثرة دخول الهواء.

6-كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصا اثناء الوجبة.

7-التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.

8-كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام.

9-الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.

10-وجود ضغوط نفسية او قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

11-أمراض القولون وتجمع السوائل فب التجويف البطني.

12-كثرة رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي الى هبوط البطن والامعاء.

13-التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.

14-كبر السن مما يؤدي لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.

15-ترسب الدهون على الاحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والامعاء.



علاج كبر البطن

-عدم استخدام المرابت والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لإنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.

-يجب ان تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسي.

-يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.

-يلزم المشي بعد العشاء و يحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.

-يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.

-سحب عضلات البطن مع الزفير في كل وقت وفي أي مكان فهو يحسن القوام .

-تحسين القوام مهم جدا للتخلص من كبر البطن والطريقة في الوقوف, قف معتدلا
وظهرك ملاصق للجدار, يجب ان تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب, المعقدة,
الكتفين, خلف الرأس.

-اتبع النصائح الغذائية التي يلي توضيحها:

*يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول صلى
عليه وسلم.

*تعود ان تقف معتدلا .

*التخلص من السمنة.

*ممارسة الرياضة.

*رياضة المشي.

*الهرولة

*السباحة

العلاج الدوائي

*الأدوية مثبطة للشهية

*المستحضرات العشبية

العادات السبعة لنظام غذائي فعال1-

تناول الطعام كل 2-3 ساعات اي انك يجب ان تحصل على 5-8 وجبات خلال اليوم.
2-تناول البروتينات منخفضة الدهن والمحتوية على جميع الأحماض الأمينية الأساسية في كل وجبة.
3-تناول الفاكهة او الخضروات في كل وجبة.
4-تأكد ان مصدر الكربوهيدرات في غذائك هو الفاكهة والخضروات.
5-تأكد أن25-35% من الطاقة التي تحصل عليها من غذائك مصدرها الدهون, وأن هذه الدهون مقسمة بالتساوي بين مشبعة (مثل ****دة), غير مشبعة أحادية (مثل زيت الزيتون), وغير مشبعة متعددة (مثل زيت بذور الكتان).
6- اشرب فقط المشروبات الغير محتوية على السعرات الحرارية, وأفضلها الماء والشاي الأخضر.
7-تناول جميع أنواع الطعام في أكثر الوجبات.
__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shakawet-banat.banouta.net
 
أسباب ظهور الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شقاوة بنات :: كل ما يخص البنات :: التغذية والريجيم-
انتقل الى: